🚿 ¿Ducha fría o caliente después de entrenar? La ciencia tiene la respuesta

Después de una buena sesión de entrenamiento llega la duda: ¿conviene darse una ducha fría para aliviar el cuerpo o una caliente para relajarse? La ciencia dice que no hay una única respuesta: depende de tus objetivos y del tipo de actividad que realizaste.

❄️ Beneficios de la ducha fría

El agua fría es ideal si buscás reducir el dolor muscular y bajar la inflamación después de un esfuerzo intenso. Diversos estudios indican que:

• Disminuye la hinchazón y la molestia en los músculos.
• Reduce los niveles de lactato y creatina quinasa, que están asociados al dolor post-entrenamiento.
• Puede mejorar la circulación, fortalecer el sistema inmune e incluso favorecer la quema de grasa.

Además, muchas personas reportan sentirse más despiertas y con energía tras una ducha fría, algo útil si todavía tenés actividades después del gimnasio.

🔥 Beneficios de la ducha caliente

Si tu prioridad es recuperarte para volver a entrenar pronto, el agua caliente puede ser tu mejor aliada. Ayuda a:

• Aumentar el flujo sanguíneo, favoreciendo la reparación muscular.
• Mejorar la elasticidad y movilidad de los músculos.
• Relajar el cuerpo y la mente, algo clave para descansar bien.

Expertos recomiendan una temperatura en torno a los 40 °C y no abusar de tiempos prolongados para evitar efectos adversos.

🔄 Alternar frío y calor

Algunos estudios sugieren que combinar ambos métodos (primero frío, luego caliente) potencia los beneficios, ya que mejora la circulación y acelera la recuperación.

✅ Claves para una mejor recuperación

Más allá de la temperatura de la ducha, los especialistas recomiendan:

• Hacer un enfriamiento suave después de entrenar (caminata o estiramientos).
• Hidratarse bien para reponer líquidos.
• Consumir proteínas o alimentos adecuados para reparar el músculo.
• Dormir lo suficiente, porque el descanso es cuando el cuerpo se recupera.

En resumen:

• Elegí agua fría si querés bajar la inflamación y aliviar el dolor.
• Optá por agua caliente si te interesa recuperar la movilidad y rendir mejor en la próxima sesión.
• Alterná frío y calor para obtener un efecto combinado.

Lo importante es escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina a tus objetivos.